いま自分に出来る事･･･。
こちらのブログから抜粋させていただきました。
↓
災害用伝言ﾀﾞｲﾔﾙ｢171｣
◆被災者の方
1.伝言ﾀﾞｲﾔﾙ｢171｣を押す｡
2.自宅の電話番号を押す｡
3.伝言を録音する｡
◆安否を確認したい方
1.伝言ﾀﾞｲﾔﾙ｢171｣を押す｡
2.安否を確認したい方の電話番号を押す｡
3.録音された伝言を再生する
RT【緊急拡散希望!】【人命にかかわります!!】
電話の使用は極力避けてください!
非常の為の119番や110番がかかりづらくなっています
安否の確認は災害用伝言ﾀﾞｲｱﾙ171番
またはﾂｲｯﾀｰなどのﾈｯﾄの利用でお願いします
救急車足りてないそうなので、自分や周りでなんとかできる方は呼ばないで欲しいそうです！！！
これ見れてる時点でネットは繋がってるかと思いますので、使える方はツ イッターの活用をお勧めします。
が、緊急連絡用に携帯電話の電池が切れてもいけませんのでほどほどに！
また、肝心の被災地が停電していて津波警報やその他地震の情報が伝わっていない可能性が大いにあるそうです。ツイッターなどの情報はなるべく拡散するようにしましょう。
・家の中ですべきこと
地震が起こったら、必ず窓を開けてください。
家にいる人は、今、お風呂に水をためてください。
まだ電気が通じる人は、ご飯を炊いてください。
・避難時
持ち物↓
□現金 □身分証明書 □印鑑・預金通帳・保険証 □飲料水（1人1日3リットルが目安） □非常食（缶詰、アルファー米、インスタント食品など) □携帯電話と非常用充電器 □家族の写真（はぐれた時の確認用）
頭部や腹部などをガードできるような服装に着替えてすぐに避難か、
もしくはいつでもそれができるように部屋の入り口や玄関の鍵を開けて待機。
大声を出す準備も念のため。
避難する人は絶対にブレーカー落とす。
携帯電話などは電池残量をなるべく残しましょう。
車に乗っている人はすぐにスピードを落として、道路の左側に止めて下さい！そのままでいると緊急車両の邪魔になります。
周囲に声かけ（お年寄り・病人怪我人・障害者など）
・通信手段
スカイプ使えますのでスマホの方は活用しましょう。
電話の使用は極力避けてください！
非常の為の１１９番や１１０番がかかりづらくなっています
安否の確認は災害用伝言ダイヤル「171」
◆被災者の方 1.伝言ダイヤル「171」を押す。 2.自宅の電話番号を押す。 3.伝言を録音する。
◆安否を確認したい方 1.伝言ダイヤル「171」を押す。 2.安否を確認したい方の電話番号を押す。 3.録音された伝言を再生する。またはツイッターなどのネットの利用でお願いします。
電話がどうしても必要な人はまずは「公衆電話」そして
それも死んでいる場合は「区役所の公衆電話」を目指してください。
これは絶対に生きています。
・怪我をした人
★頭部の出血は布で傷口を覆ってください｡
★下肢の出血は太ももの付け根を縛ってください｡
★肘より先の出血の場合は二の腕の内側を縛ってください｡
★上腕の出血は腕の付け根を縛ってください｡
※一時間おきに縛っている布をゆるめてください。
地震酔いした人は、座って目つぶって深呼吸して１０数えてください。
それでもだめならゆっくり水を飲んでください。治ると思います。
・津波について
津波は通常の「波」ではなく、簡単に言えば海水が大きな固まりになって押し寄せる現象です。
複数回来ることもあり、様子を見に行くことは大変危険です。
大津波警報が出ています！一刻も早く高台に避難して下さい。避難して下さい！
▼NTTドコモのiモード災害用伝言板サービス
→http://www.nttdocomo.co.jp/info/notice/page/110311_01_m.html
伝言板にメッセージ登録が可能なのは青森県、秋田県、宮城県、山形県、福島県。
PCからメッセージを確認する場合はhttp://dengon.docomo.ne.jp/top.cgi
▼KDDIの災害用伝言板サービス
EZWEBトップメニューかauoneトップから災害用伝言板へ。
安否情報の確認はhttp://dengon.ezweb.ne.jp/
▼ソフトバンクモバイルの災害伝言板
→http://mb.softbank.jp/mb/information/dengon/index.html
Yahoo！ケータイの災害用伝言板メニューかMy Softbankからアクセス。
安否情報の確認はhttp://dengon.softbank.ne.jp/
▼NTT東日本
→http://www.ntt-east.co.jp/saigai/index.html
災害用伝言ダイヤル「171」と災害用ブロードバンド伝言板「web171」。
▼ウィルコムの災害用伝言板
→http://www.willcom-inc.com/ja/dengon/index.html
ウィルコム端末からのアクセスはhttp://dengon.clubh.ne.jp/
他社携帯やPCからのアクセスはhttp://dengon.willcom-inc.com/
▼イー・モバイルの災害用伝言板
→http://emobile.jp/service/option1.html#saigai
アクセスは、ブックマーク（お気に入り）→EMnetサービス→災害用伝言板→災害用伝言板トップページ。
安否確認はhttp://dengon.emnet.ne.jp/
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お願い致します。
ありがとうございました